Jogurt dijeta je popularan način da se riješiš viška kilograma, a istovremeno poboljšaš probavu i cjelokupno zdravlje. Temelji se na visokom unosu jogurta, koji je bogat proteinima i probioticima, a istovremeno je niskokaloričan. Važno je naglasiti da, iako može dati brze rezultate, ova dijeta nije namijenjena za dugoročnu primjenu.
Kako funkcionira jogurt dijeta?
Jogurt dijeta se fokusira na grčki jogurt ili obični jogurt sa nižim postotkom masti zbog njihovog bogatog nutritivnog profila. Probiotici u jogurtu pomažu u regulaciji crijevne flore, što može pozitivno uticati na metabolizam i probavu. Proteini te dulje drže sitim, smanjujući želju za grickanjem.
Postoji više verzija jogurt dijete, ali najčešća je ona koja traje 3-7 dana. Tokom tog perioda, jogurt je glavna komponenta obroka, dopunjen voćem, povrćem i nemasnim mesom.
Primjer jelovnika za 3-dnevnu jogurt dijetu:
Evo kako bi mogao izgledati jelovnik za tri dana:
Dan 1:
* Doručak: 1 šolja grčkog jogurta sa šakom bobičastog voća (maline, borovnice) i kašikom chia sjemenki.
* Ručak: Salata od svježeg povrća (krastavac, paradajz, paprika) sa pilećim prsima (kuvanim ili pečenim) i prelivom od jogurta i začinskog bilja.
* Užina: 1 šolja jogurta sa malo cimeta.
* Večera: Grilovano povrće (tikvice, patlidžan) sa ribom (losos ili oslić) i 1 šolja jogurta sa sjeckanim svježim začinima.
Dan 2:
* Doručak: Smoothie od 1 šolje jogurta, pola banane i šake špinata.
* Ručak: Supa od povrća (bez tjestenine i krompira) sa 1 šoljom jogurta.
* Užina: 1 jabuka i pola šolje jogurta.
* Večera: Salata od tunjevine (u vodi, ne u ulju) sa svježim povrćem i prelivom od jogurta.
Dan 3:
* Doručak: 1 šolja jogurta sa sjeckanim orasima i malo meda (maksimalno 1 kašičica).
* Ručak: Kuvana brokula i karfiol sa 1 šoljom jogurta i malo bijelog luka.
* Užina: 1 kruška i šolja jogurta.
* Večera: Omlet od bjelanjaka sa povrćem i 1 šolja jogurta.
Važni savjeti za jogurt dijetu:
* Biraj nezaslađeni jogurt: Izbjegavaj voćne jogurte sa dodanim šećerom.
* Unosi dovoljno tečnosti: Pij dosta vode, nezaslađenog čaja i limunade.
* Izbjegavaj prerađenu hranu: Tokom dijete fokusiraj se na svježe namirnice.
* Slušaj svoje tijelo: Ako osjetiš vrtoglavicu, slabost ili bilo kakvu nelagodu, prekini dijetu.
* Nakon dijete: Postepeno se vraćaj na normalnu ishranu kako bi izbjegao jo-jo efekat. Uključi više zdravih namirnica i umjerene porcije.
* Konsultuj ljekara: Prije bilo kakve drastične promjene u ishrani, posebno ako imaš neko zdravstveno stanje, obavezno se posavjetuj sa ljekarom ili nutricionistom.
Jogurt dijeta može biti dobar početak za detoksikaciju organizma i pokretanje procesa mršavljenja, ali ne zaboravi da je za dugoročno zdravlje i održavanje težine ključna uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost.
Želiš li istražiti neke druge dijete ili savjete za zdravu ishranu?