Nova godina donosi nove početke i priliku da resetujete svoje navike u ishrani nakon praznika. Andrea Delgado, dijetetičarka sa čuvene Klinike Mejo, kaže da je najbolje eliminisati sve ono što vam nije potrebno, uključujući i ostatke hrane sa proslava.– Da li vaš frižider još uvek čuva ostatke hrane sa prazničnih trpeza? Nema potrebe da ih zadržavate.
Ono što bi odmah trebalo da uradimo jeste da se rešimo svih preostalih namirnica i pića koja su ostala nakon praznika.
Takođe, vreme je da se polako vratimo starim navikama. Za početak – počnite da uvodite povrće i voće u većinu obroka – savetuje Delgado.
Ona podseća da bi trebalo da obratite pažnju i na veličinu porcija.Ne moramo nužno da idemo na dijetu. Ne moramo da eliminišemo svu hranu. Samo treba da obratimo pažnju na veličinu porcija i učestalost konzumiranja tih namirnica. Birajte nemasne proteine, integralne žitarice i sveže proizvode u ishrani, ali i dalje dopuštajte sebi povremene poslastice.
U ishrani nema “sve ili ništa”.
I dalje možemo uživati u ukusnim desertima i slanim napicima. Bitno je koliko često i u kojoj količini ih konzumiramo – dodaje Delgado.
Podesite navike u ishrani uz kontrolu porcijaPojednostavite kontrolu porcija tako što ćete podeliti tanjir na tri dela. Ovo vam može pomoći da pravite zdravije izbore.
Polovina tanjira: voće i povrće koje nije skrobno
Četvrtina tanjira: integralne žitarice
Četvrtina tanjira: proteini, kao što su mahunarke, riba ili nemasno mesoKako sagoreti praznični “šlauf” oko struka? Nutricionista otkriva 5 iznenađujućih saveta
Prenela: Violeta Nedeljković
Izvor: Newsnetwork.mayoclinic.org/Zdravlje.Kurir.rs